頭痛ダイアリーの書き方

頭痛ダイアリー（頭痛日記）は、頭痛の診療でいちばん役に立つ道具です。ただ、「何を書けばいいのか」「どのくらい細かく書くのか」が分からず、続かない人も多いです。この記事では、頭痛専門医が診察で本当に見ている項目に絞って、書き方と続けるコツをまとめます。紙でもスマホでも、同じ考え方で書けます。

頭痛ダイアリーに書くこと（最低限の5つ）

全部を書こうとすると続きません。診察で使うのは、まずこの5つです。

余裕があれば、吐き気・光や音のつらさ・寝不足・天気・月経・食事などの「きっかけ」も足します。ただし、きっかけ探しは後からでもできます。まず「頭痛があった日」に印をつけることから始めてください。

紙とアプリ、どちらで書くか

紙の頭痛ダイアリーは、日本頭痛学会などが無料で配布しているものがあり、受診先でもらえることもあります。書く行為そのものが振り返りになるのは紙の良さです。

一方で、紙には弱点が3つあります。持っていくのを忘れる、集計を自分でしなければならない、主治医にその場で見せるしかないことです。診察室で「先月は何回でしたっけ」と指折り数える時間が、診療のかなりの部分を占めてしまいます。

アプリで記録すると、月の頭痛日数と薬を飲んだ日数が自動で集計され、グラフになります。かかりつけの医療機関と共有できるアプリなら、診察の前に医師が記録を見た状態で話を始められます。どちらで書いても構いませんが、続けやすく、医師に伝わりやすい方を選ぶのがコツです。

続けるコツ

• 頭痛がない日も「なし」と記録する。空欄だと、書き忘れなのか頭痛がなかったのか分からなくなります
• 書く時間を決める。寝る前の1分、など毎日同じタイミングに
• 完璧を目指さない。抜けた日があっても、翌日に思い出せる範囲で書けば十分です
• 1か月続いたら主治医に見せる。見せる相手がいると続きます

医師にはこう見せる

診察で伝わるのは、「この1か月で頭痛が◯日、薬を飲んだのが◯日、休んだのが◯日」という3つの数字です。紙なら、受診前にこの3つを数えてメモしておくと、診察の時間を治療の相談に使えます。アプリなら、画面を開くだけでこの数字が出ます。

月に10日以上薬を飲んでいる、学校や仕事を休むほどの頭痛が月に1回以上ある、という場合は、記録を持って頭痛外来やかかりつけ医に相談してください。受診の目安は頭痛外来を受診する目安にまとめています。