目・光対策部門で使われている
頭痛グッズランキング
ズツノートユーザー2,388人への調査｜最終更新：2026年10月15日｜数字は自動で更新されます
片頭痛では光をまぶしくつらく感じる「光過敏」がよく起こります。この部門では、頭痛持ちの方々が日ざしや画面の光への対策として実際に使っているグッズの全順位を公開します。
調査の全体像（全部門のトップ3・よくある質問・調査の概要）はまとめページをご覧ください。
利用ランキング（全順位）
「目や光のために使っているものを、すべて選んでください」への回答（398名・複数選択）。商品は各ジャンルの一例です
ズツノートユーザー398人の回答では、目・光対策で最も使われているのは「日傘」（59%）、次いで「サングラス」（44%）、「遮光カーテン」（41%）でした。「この中では使っていない」は12%です。
日傘
59%
ロサブラン 100%完全遮光 日傘（ショート・シングルフリル）
生地が光を通さない完全遮光。晴雨兼用、かばんに入る50cmのショートサイズ。
サングラス
44%
回答者の声・工夫自由記述より（表現を一部整えています）
- 「FL-41レンズを使ったサングラスを愛用しています」
- 「まぶしい場所にいるのを避けるようにしています」
- 「頭痛の予兆がある日はコンタクトレンズをつけないようにしています」
「欲しい」と挙がったもの：片頭痛向けのサングラス
HenZoo FL-41 サングラス（PRESBY）
室内の照明や画面がまぶしい日にも。FL-41カラーレンズ、UV・ブルーライトカット。
遮光カーテン
41%
Hansleep 遮光カーテン 1級遮光 2枚組
昼間でも部屋をしっかり暗く。1級遮光の2枚組で、洗濯機で丸洗いできます。
ブルーライトカットメガネ
27%
回答者の声・工夫自由記述より（表現を一部整えています）
- 「スマホやパソコンの画面を暗めに設定しています」
- 「老眼鏡を長時間使わないようにしています」
- 「できるだけ目を休ませるようにしています」
ブルーライトカットメガネ（度なし・ウェリントン）
画面を長く見る日に、かけるだけ。度なし・軽量で、UVカットも付いています。
帽子（つばの広いもの）
27%
ホットアイマスク（使い捨て・蒸気で温まる）
27%
回答者の声・工夫自由記述より（表現を一部整えています）
- 「ホットアイマスクを愛用しています」
めぐりズム 蒸気めぐるアイマスク 無香料 16枚入
開けるだけで約10分の蒸気。電源いらずの使い捨てで、職場や旅先にも。無香料。
遮光アイマスク（布製・洗ってくり返し使う）
7%
回答者の声・工夫自由記述より（表現を一部整えています）
- 「耳栓もアイマスクも合わないので、光や音の刺激を受けないように生活のほうを工夫しています」
Suyamee アイマスク 睡眠用 遮光率99.99%
昼間でも視界を真っ暗に。遮光率99.99%、目に布が触れない立体構造です。
ジェルアイマスク（冷やす・温めるの両方に使う）
5%
回答者の声・工夫自由記述より（表現を一部整えています）
- 「小林製薬のジェルアイマスクを使っています」
ジェルアイマスク（温冷両用・頭からかぶるタイプ）
冷やしたい日も温めたい日もこれ1つ。かぶるだけで、手を離して横になれます。
アイウォーマー（充電式・目もとを温める機械）
3%
NIPLUX アイウォーマー EYE RELAX
一日の終わりに目もとをじんわり温める。充電式・タイマー付きで寝落ちしても安心。
パナソニック 目もとエステ EH-SW68
スチームで目もとを温めるパナソニックの家電。コードレスで旅行や出張にも。
この中では使っていない：12%
商品例は同じ種類のものを運営が選んで掲載しています（回答者が答えた商品そのものではありません）。医学的な推奨ではありません。
回答者の声自由記述より（表現を一部整えています）
頭痛専門医のひとこと
前川 裕貴（脳神経内科専門医・頭痛専門医）
片頭痛の発作中は、ふだんは平気な明るさをまぶしく、つらく感じる「光過敏」がよく起こります。国際的な診断基準にも入っている代表的な症状で、外来でも、日ざしの強い日や画面を長く見た日の過ごし方を工夫している方はとても多い印象です。どんな場面で光がつらくなるかを記録しておくと、診察のときに相談しやすくなります。
目・光対策のよくある質問
片頭痛のとき、サングラスはどんなものが使われていますか？
決まった色や形はありません。今回の調査の自由記述では、FL-41と呼ばれる色のレンズを使ったサングラスを愛用しているという声がありました。まぶしさの感じ方には個人差が大きいので、試せる店で確かめるのが確実です。まぶしさが強く続くときは主治医に相談してください。
アイマスクは、冷やすタイプと温めるタイプのどちらが使われていますか？
両方が使われています。ランキングには、使い捨てで蒸気の出るホットアイマスク、布製の遮光アイマスク、冷やす・温めるの両方に使えるジェルタイプが入っています。どちらが心地よいかは人によって違います。
パソコンやスマホの画面がまぶしいとき、どんな工夫がありますか？
ブルーライトカットメガネがランキングに入っているほか、自由記述では「画面を暗めに設定する」「目を休ませる」「老眼鏡を長時間使わない」という工夫が挙がりました。画面を見る時間そのものを減らしている方もいます。
片頭痛のとき、サングラスをかけると楽になりますか？
片頭痛の発作中は、ふだんは平気な明るさをまぶしく感じる「光過敏」が起きやすいことが知られています。サングラスや帽子は、その光を減らすための道具で、頭痛そのものを治すものではありません。まぶしさが減って過ごしやすいという声がある一方、感じ方には個人差があります。光のつらさが強い、長く続くときは主治医に相談してください。
FL-41 レンズとは何ですか？
ピンクがかった色の特殊なレンズで、蛍光灯や画面の光のうち、まぶしさに関わるとされる波長を減らすように作られています。海外では片頭痛や光過敏のある人向けに研究されてきましたが、研究の規模は小さく、日本で手に入る製品も限られます。今回の調査の自由記述で、このレンズのサングラスを愛用しているという声がありました。
- 本ページは利用実態の調査結果であり、グッズの効果・効能を示すものではありません。商品リンクはアフィリエイトリンクです。
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- 調査の実施方法・回答数などの詳細は調査の概要をご覧ください。