頭痛のある人の毎日の記録から分かったこと（ズツノート利用者の集計）

頭痛日誌アプリ「ズツノート」には、頭痛のある人が毎日の頭痛の有無、痛み始めた時間帯、前ぶれ、頭痛のときの症状、生理の日などを記録しています。このページでは、その記録を集計して分かったことを、頭痛専門医の立場でまとめました。数字はすべて2026年10月19日時点のもので、毎月はじめに新しい記録で集計し直しています。

このページの要点

1. 頭痛日誌アプリ「ズツノート」の利用者865人の記録（2026年9〜10月）では、87%が頭痛の前に何らかの前ぶれを1回以上記録しており、頭痛の日の62%で前ぶれがありました。多かった前ぶれは首肩のこり（69%）と強い眠気・疲労（63%）でした。
2. ズツノートの利用者900人の記録（2026年9〜10月）では、頭痛のときの症状として首肩のこりを1回以上記録した人が76%で最も多く、吐き気は48%、光がつらい（光過敏）は44%でした。
3. ズツノートで1か月の8割以上の日を記録した利用者679人（2026年1〜9月）では、1か月の頭痛日数の中央値は10日で、30%が月15日以上でした。毎日記録する人は症状の重い人に偏りやすく、世の中全体の割合ではありません。
4. ズツノートの利用者1,928人の頭痛の日41,089日（2026年2〜10月）では、頭痛が始まった時間帯は「起床〜午前」が38%で最も多く、「午後〜夕方」が31%でした。
5. ズツノートで生理の日を記録した女性491人（2026年3〜10月）では、生理中の日の63%、それ以外の日の58%が頭痛の日でした。1人ずつ比べると、生理中の日のほうが頭痛の割合が高かった人は282人、低かった人は170人でした。
6. ズツノートの利用者679人の記録では、頭痛の日の割合は曜日によってほとんど変わらず、どの曜日も41〜43%でした。

どんな人の、どんな記録を集計したのですか？

ズツノートの利用者が自分で毎日つけている頭痛の記録です。退会した人とテスト用のアカウントは除いています。医師の診断にもとづく数字ではなく、本人が「頭痛があった」「こういう症状があった」と記録したものです。

割合は、記録の多い人の影響が大きくなりすぎないように、まず1人ずつ割合を出し、それを全員で平均しました。たとえば「頭痛の日のうち前ぶれがあった割合」は、1人ひとりの割合の平均です。集計に入れた人の条件と期間は、節ごとに書いています。期間は集計した日から数えた直近の期間で、毎月入れ替わります。

ズツノートは頭痛に悩んで記録している人が使うアプリです。ここに出てくる数字は、頭痛のある人の中でも、毎日記録をつけている人たちの姿で、日本の頭痛のある人全体の割合ではありません。

頭痛の前に、前ぶれを感じる人はどのくらいいますか？

前ぶれを記録した865人のうち86.5%が、頭痛の前に何らかの前ぶれを1回以上記録していました。頭痛の日のうち前ぶれがあった日は、平均で61.8%でした。

集計期間は2026年9月19日〜10月19日、前ぶれの欄を記録した頭痛の日が3日以上ある865人、頭痛の日7,071日です。ここでいう前ぶれは、片頭痛の「予兆期」にあたる症状で、目の前にギザギザの光が見えるなどの「前兆」とは別のものです。前ぶれと前兆の違いは片頭痛とはにまとめています。

この数字は、頭痛の日に「その前にこういう感じがあった」と振り返って記録したものです。前ぶれのある日に必ず頭痛が来るかどうかを調べたものではなく、前ぶれから次の頭痛を予測できることを示すものでもありません。

頭痛のときには、どんな症状が多いですか？

頭痛のときの症状を記録した900人で最も多かったのは首肩のこりで、76.0%が1回以上記録し、頭痛の日の48.2%に出ていました。

集計期間は2026年9月19日〜10月19日、症状の欄を記録した頭痛の日が3日以上ある900人、頭痛の日7,320日です。吐き気を1回でも記録した人は48.0%いましたが、頭痛の日全体で見ると吐き気があったのは16.1%でした。同じ人でも、吐き気のある頭痛とない頭痛があることが分かります。

1か月に頭痛のある日は何日くらいですか？

1か月の8割以上の日を記録した679人では、1か月の頭痛日数の中央値は10日、平均は11.7日でした。

男女別では、女性597人の中央値が11日で月15日以上が30.5%、男性81人の中央値が8日で月15日以上が23.5%でした（性別の登録がない1人は男女別から除いています）。

集計したのは2026年1〜9月のうち、その月の8割以上の日を記録した月で、1人につき最も新しい1か月だけを使いました。毎日欠かさず記録する人は、頭痛の多い人、症状の重い人に偏りやすいので、この分布は頭痛のある人全体の割合ではありません。月の頭痛日数が多いか少ないか、治療が必要かどうかの目安として使うものでもありません。頭痛日数の数え方と記録のつけ方は頭痛ダイアリーの書き方にまとめています。

頭痛は何時ごろに始まることが多いですか？

1,928人の頭痛の日41,089日では、頭痛が始まった時間帯は「起床〜午前」が38.1%で最も多くなっていました。

集計期間は2026年2月3日〜10月19日、時間帯を記録した頭痛の日が5日以上ある1,928人です。1日に複数の時間帯を選んだ日は、いちばん早い時間帯を「始まった時間帯」としました。一方、痛みがあった時間帯として選ばれた割合（複数選択を含む）で見ると、「午後〜夕方」が52.2%で最も多くなりました。始まったあとも痛みが続いた日は、続いた時間帯にも数えられています。

「起床〜午前」には、起きたときにはもう痛かった日も含まれます。また、4つの時間帯は長さが同じではないので、この表は1時間あたりの起こりやすさを比べたものではありません。

生理中の日は、頭痛のある日が多いですか？

生理の日を記録した女性491人では、生理中の日の62.7%、それ以外の日の58.2%が頭痛の日でした。

1人ずつ比べると、生理中の日のほうが頭痛の割合が高かった人が282人、低かった人が170人、同じだった人が39人でした。生理の時期に頭痛が増える人がいる一方で、そうでない人も少なくないことが分かります。

集計期間は2026年3月20日〜10月19日、生理中の日を3日以上、それ以外の日を10日以上記録した女性491人です。「それ以外の日」には生理の前の日も含まれます。生理の始まる前に頭痛が出やすい人では、その分だけ「それ以外の日」の割合も高くなっています。生理と片頭痛の関係、記録で確かめる方法は生理（月経）と片頭痛にまとめています。

頭痛は月曜日や週末に多いですか？

679人の記録では、頭痛の日の割合は曜日によってほとんど変わらず、最も低い月曜日が41.3%、最も高い木曜日が42.6%でした。

集計したのは2026年1〜9月のうち、その月の8割以上の日を記録した月で、7つの曜日すべてに記録がある679人です。曜日ごとに1人ずつ頭痛の日の割合を出し、平均しました。集団で見たときに曜日の差がほとんどなかったという結果で、1人ひとりの中で曜日の傾向があるかどうかは別の話です。

この数字を引用するときは

記事・資料・発表などでこのページの数字を使うときは、次のように出典を書いてください。数字は2026年10月19日時点の集計で、毎月はじめに新しい記録で集計し直し、このページを更新しています。

ズツノート（株式会社 Iris Wellness）「頭痛のある人の毎日の記録から分かったこと」2026年10月、https://zutsu-note.com/guide/zutsunote-headache-data

引用するときは、頭痛日誌アプリの利用者が自分で記録した数字であること、診断にもとづく数字ではないこと、日本の頭痛のある人全体の割合ではないことを、あわせて書いてもらえると誤解が起きにくくなります。集計の詳しい条件についての問い合わせは、[email protected] までお送りください。

あわせて読む

• 片頭痛とは（症状・前兆・続く時間・原因と見分け方）
• 生理（月経）と片頭痛
• 頭痛ダイアリーの書き方